Bon aller je recupere mon retard...

Publié le 14 mai 2009 par Pierrot

Ne croyez pas que je n'ai rien fait depuis le Nivolet !!! J'avais prevu, une semaine de repos complet... finalement ca c'est pas tout a fait passé comme ca...

Jeudi 7 mai 2009 :

L'idee me prend de monter sur les cretes du jura...Ptit coup de fil a Sylvain et hop direction le reservoir du Pailly (en voiture quand meme...). De la on a pris le sentier de la vie de Chaux, toujours aussi raide mais toujours aussi agréable. Les jambes on bien tenues, on est monté a un rythme correct, environ 800mD+/h... En marchant.

juste a la sortie de la foret

Bassin lemanique...

Apres une petite promenade sur les cretes, on est redescendu. C'etait une petite balade tranquillou qui a remis doucement la machine en route.

Distance : 3.4 km
Dénivelée : 400m D+
Durée : 1heure
Moyenne : 3.4km/h

Dimanche 10 Mai 2009 :

Petite sortie tout seul en endurance afin de voir ou j'en étais... bilan, tout va bien. Sortie sans denivelée, ce qui m'a permit de bien gérer mon allure et de me faire quelques petites accélération pour faire monter le cardio.
J'ai pas pris de photo, ce qui ne veut pas dire que la sortie manquait d'interet !! Balade dans les bois d'un superbe chateau, le chateau de Pierre de Bresse, les curieux iront voir sur le net...
Je suis assez content car j'arrive a rester a 10km/h en endurance, c'est un km/h de mieux que l'an passé.

Distance : 5km
Dénivelée : 0m
Durée : 29 min
Moyenne : 10.4 km/h

Distance	Vitesse	Cadence	Cumul
1 km	10 km/h	06'00''	06'00''
2 km	9.75 km/h	06'09''	12'09''
3 km	10.28 km/h	05'50''	17'59''
4 km	11.04 km/h	05'26''	23'25''
5 km	11.35 km/h	05'17''	28'42''

Lundi 11 mai 2009 :

Au depart je devais aller avec Sylvain mais bon... il a preferé la presence de sa couette plutot que celle d'un jeune et beau barbu... Finalement je suis allé courir avec Pascale et Francoise. Pascale c'est la maman de Simon... mais si rappelez vous !! Simon, celui qui m'a mis 7min en 5km au fort l'Ecluse !!!
On a fait un petit parcours valonné, depart de Vesancy direction le mont mourex, passage au parking du mont mourex, on a ensuite rejoint le mont mussy, pris direction vesancy remontés a Vesancy, et de là je suis rentré seul sur Gex.
C'est un tour tres sympa que je referai tres prochainement je pense. J'ai tout fait en endurance sans forcer, juste une petite accélération en remontant sur vesancy.

Distance : 15 km
Dénivelée : 245m D+
Durée : 1h40min
Moyenne : 9km/h

Distance	Vitesse	Cadence	Cumul
1 km	7.53 km/h	07'58''	07'58''
2 km	6.9 km/h	08'41''	16'39''
3 km	8.18 km/h	07'20''	23'59''
4 km	8.01 km/h	07'29''	31'28''
5 km	8.53 km/h	07'02''	38'30''
6 km	8.51 km/h	07'03''	45'33''
7 km	7.75 km/h	07'44''	53'17''
8 km	8.47 km/h	07'05''	01h00'22''
9 km	7.24 km/h	08'17''	01h08'39''
10 km	8.31 km/h	07'13''	01h15'52''
11 km	10.84 km/h	05'32''	01h21'24''
12 km	9.89 km/h	06'04''	01h27'28''

Mercredi 13 mai 2009 :

Sortie en sortant du boulot. J'avais le sac a dos avec mes habits de la journée... et bin j'avais jamais fait attention, mais un jean un t-shirt et un sweat, c'est super lourd !!!!
On a fait un petit parcours sympa, on est parti des vertes campagnes direction la route de méribel, puis on a pris le chemin qui suit une grosse maison et qui rejoint un autre chemin ou passe la ligne haute tension. On a suivit ce chemin jusqu'a retrouver la route du creux de l'envers qui l'on a pris jusqu'au parking d'ou l'on est descendu vers les moulins. De la direction les portes sarazines, la noyelle (punaise elle est raide cette cote !!!), le coupe jarret, pertemps et enfin Derde.
Les sensations étaient pas tres bonnes, j'avais l'impression de rester collé au chemin... Mais bon c'est surement le contre coup du Nivolet.

Distance : 8.4 km
Dénivelée : 345m D+
Durée : 55 min
Moyenne : 9 km/h

Distance	Vitesse	Cadence	Cumul
1 km	7.2 km/h	08'20''	08'20''
2 km	8.16 km/h	07'21''	15'41''
3 km	9.32 km/h	06'26''	22'07''
4 km	11.11 km/h	05'24''	27'31''
5 km	7.18 km/h	08'21''	35'52''
6 km	9.2 km/h	06'31''	42'23''
7 km	11.57 km/h	05'11''	47'34''
8 km	10 km/h	06'00''	53'34''

Jeudi 14 Mai 2009 :

Sortie courte mais intense.... Le but (que j'avais caché a Sylvain pour ne pas lui faire peur d'entrée... desolé Sylvain...) de la sortie c'etait d'aller a un bon rythme et surtout de garder ce rythme tout le long... meme en montée...
Pour ca direction le mont Mourex. En plus c'est là ou on était venu la premiere fois ou on avait couru ensemble... ca a servit aussi a voir qu'il avait progressé. Il en un peu moins ch.... et surtout on ne c'est pas arreté au sommet du mont mourex comme la derniere fois.

Distance : 4 km
Dénivelée : 100mD+
Durée : 22 min
Moyenne : 11 km/h